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新加坡telegram群组(www.tg888.vip):国外实证:听音乐健走 运动量多2成

admin2022-10-039

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台寿2022「祖孙三代忆起健走」台北场,昨在大安森林公园登场,逾千名跨世代民众携家带眷早起参与,相当热闹。

台湾人寿长期推动祖孙三代健走,让快走成为老中青都能参与的全民运动。根据国外实证,边听音乐边健走,不只不容易疲倦,还可多出2成运动量,不过选音乐可是有「撇步」,最适合健走的音乐是每分钟120拍,下回不妨尝试看看边听边走。

许多慢跑与健走的人爱听音乐,日本NHK电视台冷知识节目曾经报导,一旦跑步累了,大脑就会释出求救讯号,进而感受到疲劳,听音乐能产生快乐物质多巴胺,让人感觉比较不容易疲倦,且根据澳洲实验指出,边听音乐可增加20%运动量,而且专家推荐最适合健走的音乐是每分钟120拍。

音乐治疗师邱雯琪表示,许多研究显示,在听音乐的情况下运动,能有较好的表现,尤其是需要耐力的运动,表现差异更为显著。至于选择什么样的音乐,根据目前文献,每分钟90到190拍的音乐,均有助提升健走效率。

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究竟音乐怎么选?邱雯琪说,对一般人来说,健走不是太困难的运动,要能撑过疲累、持续健走才是关键,外国学者Jebabli,N及其团队在2020年的研究报告中指出,在年轻男性6分钟的跑程发现,听自己喜欢的音乐可以提升跑步速度,也可跑的比较远。

在没有音乐时,男性平均运动时间约为26分钟,女性是18分钟。相较之下,若有各自喜欢的音乐时,男性平均运动时间可拉长到42分钟,女性则是31分钟,前后有非常明显的差距。这是因为边走路边听音乐,人们会倾向让自己的走路动作和音乐同步。

专家指出,让节奏规律的低频重拍经由前庭系统刺激大脑,就能让大脑误以为是双脚落地的低频声响,如此一来,大脑就会透过前庭系统发送讯号给肌肉,帮助脚步保持规律,若你有听音乐的习惯,健走时就需要适合的运动音乐来陪跑,在跑程中帮忙打气。

除了音乐,还可善用科技辅助,如台湾人寿推出的「TeamWalk APP」,不只能够支援Apple Health、Google Fit等健康管理APP,更可串接Fitbit及Garmin等运动手环,并导入步数与健康数,结合企业健康管理与事后团险服务,培养运动好习惯,也能变得更健康。

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